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Qinlight分享:基础代谢率是什么?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-26 01:34   来源:未知   阅读:

经常健身的人可能会常听到一个词:基础代谢率。基础代谢率是什么?百度百科给到的解释是:基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动(即血液循环、呼吸及恒定的体温)时,每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量,其差值与标准耗热量之百分比,称为基础代谢率。Qinlight君来举个例子,比如你的基本代谢率是1400大卡,而你整天都没有任何其它活动的话,这一天便会消耗1400大卡。

基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。这也是很多想减肥的人关心的一个问题,如何能提高基础代谢率?

在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐,但是不能吃太饱,少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定。关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整。饮食多元化,尽量少吃辛辣和油腻的食物,蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物,容易诱发心血管疾病,也就不利于提高身体的基础代谢了。因此,饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。

中国居民膳食指南

在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动。长跑虽然有利于增加耐力,但是不利于肌肉的锻炼,而且长时间的长跑容易有损膝盖;机械运动能有效的增加肌肉燃烧卡路里,肌肉的增加有利于提高基础代谢。

Qinlight总结:提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化,少食多餐,低脂低糖;二是多做机械运动增加肌肉含量,在做机械运动的时候注意动作规范到位。

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